Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és laposan a hátát, hogy elkerülje a kerekedést, ami alacsony hátfájáshoz vezethet.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezze az egyik térdét és ugyanazon oldali kezét egy lapos padra, a másik lábát a földön a stabilitás érdekében.
Tartsa a húzódzkodót a szabad kezében, neutrális fogással, kinyújtott karral.
Húzza fel a húzódzkodót a csípője felé, tartsa a könyökét testéhez közel.
Lassan engedje le a húzódzkodót a kezdő pozícióba ellenőrzéssel.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal, mielőtt oldalakat váltana.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll15%

Széles hátizom40%

Csuklyás izom25%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon?

A(z) Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.