Ülő evezés géppel

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a könyöködet egyenesen hátra húzd, és tartsd a csuklódat egyenesen, hogy a hátizmaidat maximálisan bevonjad.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj le a karhajlító gépen, és helyezd a lábaidat a lábtámaszokra.
Fogd meg a fogantyúkat mindkét kézzel, és ülj egyenesen enyhén hátradőlve.
Húzd a fogantyúkat az alsó hasüreged felé, húzd hátra a könyöködet.
Rövid szünetet tartva a szűkített pozícióban, lassan nyújtsd ki a karjaidat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ülő evezés géppel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülő evezés géppel elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll15%

Széles hátizom40%

Csuklyás izom25%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő evezés géppel?

A(z) Ülő evezés géppel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő evezés géppel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő evezés géppel megfelelő kezdőknek?

A(z) Ülő evezés géppel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.