Kézi súlyzós Arnold nyomás
Szakértői tanácsok
Kezdj könnyebb súlyokkal, hogy elsajátítsd a forgó mozgást, és tartsd meg a stabil, erős magizmokat az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj vagy állj fel egy-egy kézisúlyzóval a vállad magasságában, tenyérrel testfelé.
- Amikor lenyomod a súlyzókat a fejed fölé, forgasd meg a csuklódat úgy, hogy a tenyér előre nézzen a mozgás csúcspontján.
- Fordítsd vissza a mozgást, és a súlyzókat leengedve forgasd vissza a csuklódat a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós Arnold nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós Arnold nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Has5%
Tricepsz25%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós Arnold nyomás?
A(z) Kézi súlyzós Arnold nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós Arnold nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós Arnold nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézi súlyzós Arnold nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
