Karos ülő vállnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a hátának kifeszülését. Sima mozdulattal nyomja fel a súlyt, a csuklóit a vállai fölé igazítva a legfelső ponton.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a karhajlító gépen a hátát a párnához támasztva.
Állítsa be a széket és a fogantyúkat úgy, hogy a vállával egy vonalban legyenek.
Fogja meg a fogantyúkat és fújjon ki, amikor felnyomja a súlyt feje fölé.
Szüneteljen a legfelső ponton, majd lélegezzen be, amikor lassan visszahozza a súlyt a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos ülő vállnyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos ülő vállnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Mellkas20%

Has15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő vállnyomás?

A(z) Karos ülő vállnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos ülő vállnyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos ülő vállnyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos ülő vállnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.