Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát az egész gyakorlat során, hogy hatékonyan célozza meg a hátmuscleokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a V-sávot egy magas csigás géphez, és válassza ki a kívánt súlyt.
- Üljön le az padra, és helyezze a lábát a lábtartókra, kissé behajlított térdekkel.
- Hajoljon kissé előre, és fogja meg a V-sávot mindkét kézzel.
- Húzza a rudat a hasához, tartsa a könyökét testéhez közel.
- Szorítsa össze a válllapjait a mozgás végén.
- Lassan nyújtsa ki a karjait a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal) elsősorban a Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Váll30%
Csuklyás izom5%
Másodlagos
Bicepsz5%
Alkar5%
Mellkas5%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)?
A(z) Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal) elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal) megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
