Hátsó repülés lépéssel hátra
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a magfeszítést, és koncentráljon a hátsó deltáit használva a repülő mozdulat végrehajtására.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben, és a karjai oldalán.
- Lépjen hátra az egyik lábával egy fordított kitörésbe, mindkét térdét körülbelül 90 fokra hajlítva.
- Ahogy kitör, emelje fel a karjait oldalra a vállmagasságban.
- Lépjen vissza a kiindulási pozícióba, és engedje le a karjait.
- Váltogassa a lábakat, és ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszám szerint.
Kövesd a(z) Hátsó repülés lépéssel hátra gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hátsó repülés lépéssel hátra elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Farizom20%
Has20%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó repülés lépéssel hátra?
A(z) Hátsó repülés lépéssel hátra elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátsó repülés lépéssel hátra során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátsó repülés lépéssel hátra megfelelő kezdőknek?
A(z) Hátsó repülés lépéssel hátra középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
