EZ-súlyzós álló elülső emelés
Szakértői tanácsok
Tartsd a törzsedet mozdulatlanul, és kerüld a lendület használatát a súly felemeléséhez; a mozgásnak kontrollált és szándékosnak kell lennie.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességűek legyenek, és tarts egy EZ-súlyzót az ujjaid előtt felül fogva.
- Emeld felfelé simán a súlyzót magad előtt a vállmagasságig, tartsd a karjaid egyenesen.
- Tarts egy rövid szünetet a tetején, majd engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) EZ-súlyzós álló elülső emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
EZ-súlyzós álló elülső emelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzós álló elülső emelés?
A(z) EZ-súlyzós álló elülső emelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzós álló elülső emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzós álló elülső emelés megfelelő kezdőknek?
A(z) EZ-súlyzós álló elülső emelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
