Ülő hátizom összenyomás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a válllapocskáidat anélkül, hogy a vállaidat felhúznád, hogy hatékonyan célozd meg a felső háti izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egy széken egyenes háttal, és a lábaid a földön legyenek.
- Emeld ki oldalra a karjaidat vállmagasságban.
- Hajlítsd be a könyöködet 90 fokban, tartsd a felkarod párhuzamosan a padlóval.
- Szorítsd össze a válllapocskáidat, húzd a könyöködet egymás felé a hátad mögött.
- Tartsd meg a szorítást egy pillanatra, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Ülő hátizom összenyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő hátizom összenyomás elsősorban a Váll, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Csuklyás izom50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő hátizom összenyomás?
A(z) Ülő hátizom összenyomás elsősorban a(z) Váll, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő hátizom összenyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő hátizom összenyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülő hátizom összenyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
