Vállrándítás kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsa a nyakát neutrállá és kerülje a vállak gördülését, mivel ez felesleges terhelést jelenthet a vállízületre.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vagy üljön a lábai vállszélességével egymástól, mindkét kezében tartsa a súlyzót oldalán.
- Emelje fel a vállait a fülei felé, amennyire csak tudja, kilélegezve emelés közben.
- Tartsa a feszültséget a tetején egy pillanatig, majd lassan engedje le a vállait a kiindulási pozícióba belélegezve.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Vállrándítás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Vállrándítás kézisúlyzóval elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vállrándítás kézisúlyzóval?
A(z) Vállrándítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Vállrándítás kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vállrándítás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Vállrándítás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
