Fordított evezés székek között

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy visszahúzod a válllapocskáidat, és tartsd a tested egyenes vonalban, hogy teljesen megmozgasd a hátmuscleokat.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezz el két stabil széket egymással szemben, és fektesd át rajtuk a seprűnyelet vagy rudat.
Feküdj le a rúd alá, és fogd meg felülről, vállszélességben az ujjaidat.
Húzd fel a mellkasodat a rúdhoz, miközben egyenesen tartod a tested.
Lassan engedd vissza magad a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fordított evezés székek között gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fordított evezés székek között elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll36%

Széles hátizom27%

Csuklyás izom27%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított evezés székek között?

A(z) Fordított evezés székek között elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított evezés székek között során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított evezés székek között megfelelő kezdőknek?

A(z) Fordított evezés székek között középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.