Kábeles evezés széles fogással ülve

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a hátizomzat húzására, inkább, mint a karokra, hogy biztosítsd a lapocka megfelelő bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztass egy széles rudat egy alacsony csigás géphez, és válassza ki a kívánt súlyt.
Ülj le a padra enyhén behajlított térdekkel, és a lábakat támaszd a lábtartókhoz.
Dőlj előre, és fogd meg a rudat széles, felfelé mutató markolattal.
Ülj vissza kinyújtott karokkal és egyenes háttal.
Húzd a rudat az alsó hasüreged felé, húzd vissza a könyöködet.
Szorítsd össze a lapockáidat a mozgás végén.
Lassan nyújtsd ki a karjaidat a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles evezés széles fogással ülve gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles evezés széles fogással ülve elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom50%

Csuklyás izom10%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles evezés széles fogással ülve?

A(z) Kábeles evezés széles fogással ülve elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles evezés széles fogással ülve során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles evezés széles fogással ülve megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles evezés széles fogással ülve haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.