Ülve váltott előreemelés
Szakértői tanácsok
Kerülje a súlyok lendítését vagy a hát használatát; tartsa a mozgást ellenőrzés alatt, hogy hatékonyan célozza meg az elülső deltákat.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le egy padra egyenes háttal, mindkét kézben tartsa a súlyzókat az oldalán.
- Emelje fel az egyik súlyzót maga előtt a vállmagasságig, tartsa a karját egyenesen.
- Engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba, miközben egyszerre emeli a másik súlyzót.
- Váltakozva ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ülve váltott előreemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülve váltott előreemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mellkas20%
Has20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve váltott előreemelés?
A(z) Ülve váltott előreemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülve váltott előreemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve váltott előreemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülve váltott előreemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
