Kézi súlyzós elöltartás

Szakértői tanácsok

Kerüld a súlyok lengését vagy a hátad használatát; a mozgásnak kontrolláltan kell történnie, és a vállaidból kell kiindulnia.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével egymástól, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartva oldalt.
Emeld fel a súlyokat egyenesen magad előtt a szemed szintjéig, tartsd a karjaidat egyenesen.
Szünetelj a csúcson, majd lassan engedd le a súlyzókat a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Tartsd a törzsedet mozdulatlanul, és kerüld a hátradőlést a súlyok emelése közben.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós elöltartás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós elöltartás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Mellkas20%

Has20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós elöltartás?

A(z) Kézi súlyzós elöltartás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós elöltartás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós elöltartás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézi súlyzós elöltartás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.