Kábeles egykaros fordított repülés
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy a repülőt a vállizmait használja, ne hagyatkozzon lendületre.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a kábelt egyetlen fogantyúval a vállmagasságban állított kábeltápegységhez.
- Álljon oldalra a géphez, és fogja meg a fogantyút a géptől legtávolabbi kézzel.
- Tartsa enyhén behajlított könyökét, és húzza át a fogantyút testén, a karját vállmagasságban tartva.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, fenntartva a feszültséget a kábelen.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalakat cserélne.
Kövesd a(z) Kábeles egykaros fordított repülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles egykaros fordított repülés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egykaros fordított repülés?
A(z) Kábeles egykaros fordított repülés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles egykaros fordított repülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles egykaros fordított repülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles egykaros fordított repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
