Lépcsőugrás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a puha landolásra az ízületekre gyakorolt hatás csökkentése érdekében, és tartsa fenn a kontrollt a gyakorlat teljes időtartama alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egy lépcső alján, a lábaid vállszélességben.
- Hajlítsd meg a térded, és lendítsd hátra a karjaidat, hogy felkészülj a ugrásra.
- Rúgd fel magad felfelé és előre, használd a karjaidat, hogy a lépcső első fokára ugorj.
- Puhán landolj a térded hajlításával, hogy elnyelje az ütést.
- Lépj vissza és állj készen a következő ugrás előtt.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot vagy időtartamot.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő14%
Combhajlító14%
Vádli12%
Farizom12%
Has12%
Váll12%
Mellkas12%
Csuklyás izom12%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
