Ülő hátsó kar emelés
Szakértői tanácsok
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben, és a vállait tartsa lefelé, távol tartsa a fülétől annak érdekében, hogy megfelelő testtartást és a megfelelő izmok bevonását biztosítsa.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy széken egyenes háttal.
- Fogja össze a kezeit a hátára húzva.
- Egyenesítse ki a karjait, és emelje fel a kezeit, amennyire kényelmes.
- Tartsa a felemelést egy pillanatig, majd engedje le a kezeit.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő hátsó kar emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő hátsó kar emelés elsősorban a Váll, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Csuklyás izom50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő hátsó kar emelés?
A(z) Ülő hátsó kar emelés elsősorban a(z) Váll, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő hátsó kar emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő hátsó kar emelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő hátsó kar emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
