Ülő hátrahajlító nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a mozgásokat óvatosnak, és ne nyújtson túl a fájdalom pontjáig.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, lábait előre kinyújtva.
- Helyezze kezeit a hátára úgy, hogy az ujjak távol legyenek a testétől.
- Hátradőlve enyhén érezze a nyújtást a vállában és a mellkasában.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Térjen vissza a kezdő pozícióba, és ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Ülő hátrahajlító nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő hátrahajlító nyújtás elsősorban a Váll, Has, Mellkas célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Has40%
Mellkas20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő hátrahajlító nyújtás?
A(z) Ülő hátrahajlító nyújtás elsősorban a(z) Váll, Has, Mellkas célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő hátrahajlító nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő hátrahajlító nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő hátrahajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
