Landmine térdelő egykezes vállnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és a farizmait, hogy stabil alapot biztosítson a nyomásnak, és biztosítsa a teljes mozgástartományt az optimális váll aktiváláshoz.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon térdre a földön a landmine rud előtt.
Fogja meg a rud végét egy kézzel a vállszinten.
Feszítse meg a magját és nyomja fel a rudat addig, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
Engedje le a rudat ellenőrzött módon a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karokra.

Kövesd a(z) Landmine térdelő egykezes vállnyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Landmine térdelő egykezes vállnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll45%

Másodlagos

Mellkas25%

Has15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Landmine rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine térdelő egykezes vállnyomás?

A(z) Landmine térdelő egykezes vállnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine térdelő egykezes vállnyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine térdelő egykezes vállnyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Landmine térdelő egykezes vállnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.