Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját és a farizmait a stabilitás fenntartásához, és megakadályozza az oldalra dőlést a nyomás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben, kettlebell a vállszintjén az egyik kézben.
- Nyomja a kettlebell-t egyenesen oldalra anélkül, hogy testére dőlne.
- Tartsa feszesen a magját, és nézzen egyenesen előre.
- Engedje le a kettlebell-t ellenőrzött módon a vállhoz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll66%
Másodlagos
Has17%
Tricepsz17%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás?
A(z) Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykezes kettlebell oldalsó katonai nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
