Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
Szakértői tanácsok
Aktiváld a magzatodat, és tartsd le a vállaidat és a hátadat, hogy megőrizd az egyensúlyt, és megakadályozd, hogy a súly oldalra húzzon téged.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen, tarts egy kézisúlyzót az egyik kézben, teljesen kinyújtott karokkal a fejed felett.
- Sétálj előre egy meghatározott távolságra vagy időtartamig, miközben a kézisúlyzót felett tartod.
- Tartsd a karodat lehetőleg egyenesen, és a szemed előre nézzen.
- Cserélj kezet, és ismételd meg a sétát ugyanarra a távolságra vagy időtartamra.
Kövesd a(z) Dumbbell egykezes fej fölötti tartás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dumbbell egykezes fej fölötti tartás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Másodlagos
Combhajlító20%
Mellkas20%
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell egykezes fej fölötti tartás?
A(z) Dumbbell egykezes fej fölötti tartás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell egykezes fej fölötti tartás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell egykezes fej fölötti tartás megfelelő kezdőknek?
A(z) Dumbbell egykezes fej fölötti tartás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
