EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét a rúd alatt minden pillanatban a megfelelő testtartás fenntartása és a sérülésveszély csökkentése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és tartsa az EZ rudat vállmagasságban felül fogással.
- Nyomja fel a rudat egyenesen, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
- Szüneteljen a tetején, majd lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar20%
Mellkas20%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás?
A(z) EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) EZ-súlyzóval ellensúlyos nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
