Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsd egyenesen a csuklódat és feszített állapotban a magzatpózban a kettlebellt, miközben nyomod föléfele.

Lépésről lépésre útmutató

Állj térdelve, egyenes testtartással, és egy kettlebell-t a kezedben, a magzatpózban tartsd.
Nyomd föléfele a kettlebellt, teljesen kinyújtva a karodat, miközben egyenesen tartod a csuklódat.
Engedd le a kettlebellt kontrolláltan a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karodat cserélnéd.

Kövesd a(z) Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás?

A(z) Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebellel térdelő egykaros fordított nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.