Hátrarúgás fej fölötti nyomás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg a megfelelő testtartásról, tartsa a fejét és a gerincét neutális pozícióban a fej fölötti nyomás közben.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon széttárt lábakkal, karjai könyökig behajlítva, kezek a vállak előtt.
Rúgjon egyik lábával hátra, miközben egyszerre kinyújtja karjait a feje fölé nyomással.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik lábbal.
Folytassa a lábak és a karok váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Hátrarúgás fej fölötti nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hátrarúgás fej fölötti nyomás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has, Tricepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő12%

Combhajlító12%

Vádli8%

Farizom12%

Váll12%

Mellkas12%

Has12%

Tricepsz20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátrarúgás fej fölötti nyomás?

A(z) Hátrarúgás fej fölötti nyomás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátrarúgás fej fölötti nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hátrarúgás fej fölötti nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Hátrarúgás fej fölötti nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.