Gyémánt fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a tricepsz bevonódását, és elkerülje a váll terhelését.
Lépésről lépésre útmutató
- Vegyen fel egy fekvőtámasz pozíciót, a kezei közel egymáshoz legyenek a mellkasa alatt, gyémánt alakot formálva a hüvelykujjával és mutatóujjával.
- Hajoljon lefelé, tartsa a hátát egyenesen, és feszítse meg a hasát.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, és koncentráljon a tricepsz használatára.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyémánt fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyémánt fekvőtámasz elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz55%
Másodlagos
Váll15%
Mellkas30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyémánt fekvőtámasz?
A(z) Gyémánt fekvőtámasz elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyémánt fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyémánt fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyémánt fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
