Padon végzett mélyütés a padlón

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét hátrafelé mutatóan, és közel a testéhez, hogy maximalizálja a tricepsz bevonását, és csökkentse a vállfeszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földön, a lábait kinyújtva maga előtt.
Helyezze a kezeit a hátára, az ujjai a lábai felé mutatva.
Emelje fel a csípőjét a földről, egyenesítve a karjait.
Engedje le a testét, behajlítva a könyökeit, amíg a karjai 90 fokos szöget nem alkotnak.
Nyomja vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Padon végzett mélyütés a padlón gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Padon végzett mélyütés a padlón elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz60%

Másodlagos

Váll10%

Széles hátizom10%

Csuklyás izom10%

Mellkas10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon végzett mélyütés a padlón?

A(z) Padon végzett mélyütés a padlón elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Padon végzett mélyütés a padlón során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Padon végzett mélyütés a padlón megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Padon végzett mélyütés a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.