Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy tartsa a csuklóját egyenesen, és kerülje a könyökzárását a mozgás alján.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a egyenes rudat egy magas csigához, és fogja meg felülről egy hátulról történő fogással.
- Álljon a lábai vállszélességben, a könyökei közel a testéhez.
- Nyomja le a rudat, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
- Szünet az alján, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal?
A(z) Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles tricepsz lehúzás egyenes rúddal középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
