Egykezes kettlebell rántás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és használja lábai erejét a kettlebell fölé emeléséhez.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje a kettlebell-t a vállmagasságban lévő rack pozícióban.
Hajlítsa meg a térdét kissé, majd gyorsan nyújtsa ki a lábát és a karját, hogy fölrázza a kettlebell-t.
Zárja be a karját, és stabilizálja a vállát a mozgás tetején.
Engedje le a kettlebell-t ellenőrzött módon vissza a rack pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.

Kövesd a(z) Egykezes kettlebell rántás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egykezes kettlebell rántás elsősorban a Combfeszítő, Váll, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő16%

Váll16%

Farizom16%

Combhajlító16%

Mellkas18%

Tricepsz18%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes kettlebell rántás?

A(z) Egykezes kettlebell rántás elsősorban a(z) Combfeszítő, Váll, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes kettlebell rántás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykezes kettlebell rántás megfelelő kezdőknek?

A(z) Egykezes kettlebell rántás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.