Lejtmeneti kutya
Szakértői tanácsok
Nyomd erősen a tenyeredet és kissé forgasd ki a karjaidat kifelé, hogy megfelelően bevonjad a vállaidat. Tartsd lazán a nyakadat és egy vonalban a gerinceddel.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a kezeiden és térdeden állva, a csuklóid a vállaid alatt legyenek.
- Húzd be a lábujjaidat és emeld fel a csípődet és hátradőlsz, V alakot formálva.
- Nyomd a kezeidet a szőnyegbe és nyújtsd meg a gerincedet.
- Tartsd a lábaidat csípőszélességben és nyomd a sarkaidat a föld felé.
- Tartsd a pozíciót, mély lélegzeteket véve több lélegzetvétel erejéig.
- Engedd el a pozíciót, behajlítva a térded és térj vissza térdelő pozícióba.
Kövesd a(z) Lejtmeneti kutya gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lejtmeneti kutya elsősorban a Váll, Farizom, Mellkas, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Farizom20%
Mellkas20%
Has20%
Másodlagos
Combhajlító10%
Combfeszítő5%
Széles hátizom5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtmeneti kutya?
A(z) Lejtmeneti kutya elsősorban a(z) Váll, Farizom, Mellkas, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő, Széles hátizom. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lejtmeneti kutya során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lejtmeneti kutya megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Lejtmeneti kutya kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
