Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a neutrálist a gerincében, és kerülje a hát kerekítését. Húzza a fogantyúkat a derekához, ne a mellkasához, hogy teljesen bevonja a háti izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be az ülés és a mellkas párnázását a magasságához.
Üljön a gépen, mellkasa a párnához simulva.
Fogja meg a fogantyúkat neutál fogással.
Lélegezzen ki, majd húzza a fogantyúkat a derekához, miközben összeszorítja a válllapjait.
Tartsa rövid ideig a feszültséget, majd lélegezzen be, miközben lassan kinyújtja a karjait a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Mellkas10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)?

A(z) Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.