Kábeles álló arcra húzás

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét magasan és a csuklóját stabilan az egész gyakorlat során, hogy hatékonyan célozza meg a hátsó vállizmokat és a felső hátat.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a kábelgépet magas pozícióba, és csatoljon rá egy kötél fogantyút.
Álljon a gép felé, a lábait vállszélességben.
Fogja meg a kötelet mindkét kézzel, a tenyereket egymás felé fordítva.
Húzza a kötelet az arcához, miközben szétválasztja a kezeit.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás végén.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles álló arcra húzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles álló arcra húzás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar15%

Csuklyás izom15%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló arcra húzás?

A(z) Kábeles álló arcra húzás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles álló arcra húzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles álló arcra húzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles álló arcra húzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.