Ülő balettgyakorlat
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a mutatóujjaitól húzza ki a kezeit, hogy hosszú vonalat hozzon létre a vállaitól a kezeiig, és aktiválja a mell- és vállizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy széken egyenes háttal, és a lábai laposan legyenek a padlón.
- Nyújtsa ki a karjait a feje fölé, tartsa őket közel a füleihez.
- Lendüljön enyhén az egyik oldalra, létrehozva a testén egy 'C' görbét.
- Térjen vissza a középre, majd dőljön a másik oldalra.
- Ismételje meg az oldalra dőlést, miközben a karjait kinyújtva tartja.
Kövesd a(z) Ülő balettgyakorlat gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő balettgyakorlat elsősorban a Váll, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Mellkas30%
Csuklyás izom30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő balettgyakorlat?
A(z) Ülő balettgyakorlat elsősorban a(z) Váll, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő balettgyakorlat során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő balettgyakorlat megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülő balettgyakorlat középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
