Ülő jack párnázott széken
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan, hogy fenntartsa a vállizmokra nehezedő feszültséget az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy párnázott zsámolyra, lábait tartsa össze, karjait oldalánál.
- Emelje egyszerre karjait a feje fölé, és nyissa szét lábait oldalra.
- Térjen vissza karjaival és lábaival a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő jack párnázott széken gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő jack párnázott széken elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő jack párnázott széken?
A(z) Ülő jack párnázott széken elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő jack párnázott széken során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő jack párnázott széken megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő jack párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
