Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a törzse forgatására, és tartsa stabilan a csípőjét, hogy teljes mértékben bevonja a hasát és oldalsó hasizmait a fordulás közben.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítse a szalagot derékmagasságban, és álljon merőlegesen az rögzítési ponttal.
Fogja meg a szalagot egy kézzel, és nyújtsa ki a karját testével szemben.
Húzza a szalagot az oldalához, miközben fordul a törzse.
Tartsa a másik kezét a csípőjén vagy nyújtva az egyensúly érdekében.
Visszatérés a kiindulási pozícióba kontrollal, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt cserélne.

Kövesd a(z) Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés?

A(z) Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.