4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn erős magját és egyenes testtartását a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly és a megfelelő izomaktivitás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a kezei legyenek a csípőjén.
Lépjen vissza az egyik lábával egy hátrafelé tett guggolásba, mindkét térdet 90 fokos szögben hajlítva.
Támaszkodjon az elülső sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Végezzen négy hátrafelé tett guggolást ugyanazzal a lábbal.
A negyedik guggolás után maradjon a álló pozícióban, és négy alkalommal tapsoljon ki oldalra ugyanazzal a lábbal.
Ismételje meg a sorozatot az ellentétes lábbal.

Kövesd a(z) 4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő15%

Combhajlító15%

Vádli15%

Farizom15%

Váll15%

Mellkas25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés?

A(z) 4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) 4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) 4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) 4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.