Hátraswingelő térdhajtás

Szakértői tanácsok

Tartsd folyékonyak és ritmusosak a mozgásaidat, és koncentrálj a hasizmod bekapcsolására az egyensúly és az erő segítése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj talpakkal csípőszélességben, és a karjaidat a tested mellett tedd le.
Lendítsd előre az egyik karodat, és a másik lábadat hátra, a térded hajlítva tartva.
Gyorsan hajtsd előre a hátralendített térdedet, miközben a másik karodat hátra lendíted.
Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a másik oldalon.
Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Hátraswingelő térdhajtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hátraswingelő térdhajtás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő14%

Combhajlító14%

Vádli14%

Farizom14%

Váll14%

Mellkas14%

Has16%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátraswingelő térdhajtás?

A(z) Hátraswingelő térdhajtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátraswingelő térdhajtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hátraswingelő térdhajtás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Hátraswingelő térdhajtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.