Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a törzsét és fokozza a hasizmait edzés közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a párnázott zsámoly szélén, lábujjak a földön.
- Feszítse meg a magját, és üljön egyenesen.
- Váltakozva üssön előre mindkét karjával, miközben egyszerre megérinti az ellentétes térdét.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken elsősorban a Combfeszítő, Has, Váll, Mellkas, Tricepsz, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő14%
Has12%
Váll12%
Mellkas12%
Tricepsz12%
Combhajlító12%
Vádli12%
Farizom14%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken?
A(z) Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken elsősorban a(z) Combfeszítő, Has, Váll, Mellkas, Tricepsz, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
