Gyűrűs hátsó váll evezés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy összenyomja a válllapocskáit, hogy teljesen bevonja a hátsó deltoid izmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Fogja meg a karikákat úgy, hogy a tenyerei egymással szemben legyenek, és dőljön hátra feszültség létrehozásához.
- Húzza fel a testét úgy, hogy a könyökét hátra húzza és összenyomja a válllapocskáit.
- Lassan engedje le magát vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs hátsó váll evezés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs hátsó váll evezés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs hátsó váll evezés?
A(z) Gyűrűs hátsó váll evezés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs hátsó váll evezés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs hátsó váll evezés megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs hátsó váll evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
