EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés

Szakértői tanácsok

Tartsd a könyöködet behajlítva, és húzd őket egyenesen hátra, hogy teljesen bevonjuk a hátizmokat, és minimalizáljuk a csuklóra nehezedő stresszt.

Lépésről lépésre útmutató

Állj vállszélességű terpeszben, fogva egy EZ-súlyzóval alulról.
Enyhén hajlítsd meg a térded, és hajolj előre a csípődnél, tartsd egyenesen a hátad.
Húzd a súlyzót az alsó hasadhoz, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás tetején.
Lassan engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mellkas10%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés?

A(z) EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.