Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutrális állapotban és kerülje a súlyok hirtelen mozdítását; használjon kontrollált tempót a maximális izomfeszültség érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hasra egy dőlésszögű padon, közben a kezében legyenek a kézisúlyok, neutál fogással.
Hagyja lógni a kézisúlyokat közvetlenül a vállai alatt.
Húzza a kézisúlyokat a csípője felé, közben tartsa a könyökét közel a testéhez.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás csúcspontján.
Engedje le a kézisúlyokat kontrolláltan a kezdő pozícióba.

Kövesd a(z) Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz13%

Alkar13%

Mellkas14%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval?

A(z) Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.