Súlyzós teljes tisztítás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy erőt generálj a csípődből és a lábaidból, hogy felfelé hajtsd a rudat. Győződj meg róla, hogy szilárd front rack pozícióban fogod meg a rudat, a könyököd magasan legyen, hogy ne terheld a csuklódat.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a lábakat vállszélességben, a rudat a földön.
- Guggolj le egy egyenes háttal, fogd meg a rudat kissé vállszélességnél szélesebben.
- Állj fel robbanásszerűen, teljesen kinyújtva a csípőt és a térdet, hogy felemeld a rudat.
- Ahogy a rúd eléri a mellmagasságot, ereszkedj le egy front squat pozícióba.
- Fogd meg a rudat a vállad elülső részén, a könyököd magasan legyen.
- Állj fel a guggoló pozícióból.
- Állj fel és készülj a következő ismétlésre.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő14%
Bicepsz14%
Alkar12%
Váll12%
Vádli12%
Farizom12%
Combhajlító12%
Mellkas12%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
