Súlyzós teljes tisztítás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy erőt generálj a csípődből és a lábaidból, hogy felfelé hajtsd a rudat. Győződj meg róla, hogy szilárd front rack pozícióban fogod meg a rudat, a könyököd magasan legyen, hogy ne terheld a csuklódat.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a lábakat vállszélességben, a rudat a földön.
- Guggolj le egy egyenes háttal, fogd meg a rudat kissé vállszélességnél szélesebben.
- Állj fel robbanásszerűen, teljesen kinyújtva a csípőt és a térdet, hogy felemeld a rudat.
- Ahogy a rúd eléri a mellmagasságot, ereszkedj le egy front squat pozícióba.
- Fogd meg a rudat a vállad elülső részén, a könyököd magasan legyen.
- Állj fel a guggoló pozícióból.
- Állj fel és készülj a következő ismétlésre.
Kövesd a(z) Súlyzós teljes tisztítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós teljes tisztítás elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő14%
Bicepsz14%
Alkar12%
Váll12%
Vádli12%
Farizom12%
Combhajlító12%
Mellkas12%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós teljes tisztítás?
A(z) Súlyzós teljes tisztítás elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós teljes tisztítás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós teljes tisztítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós teljes tisztítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
