Kézi súlyzós Scott-nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsd az ellenőrzött nyomás során a könyöködet a vállaid vonalában annak érdekében, hogy maximálisan bevonódjanak a vállizmaid, és minimalizáld a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egy padon háttámlával, tartsd a kéz súlyokat a vállmagasságban tenyérrel előre nézve.
- Nyomd fel a kéz súlyokat a fejed fölé, teljesen kinyújtva a karjaidat.
- Lassan engedd le a súlyokat a vállmagasságba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós Scott-nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós Scott-nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Has20%
Csuklyás izom20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós Scott-nyomás?
A(z) Kézi súlyzós Scott-nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós Scott-nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós Scott-nyomás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kézi súlyzós Scott-nyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
