Hátsó oldalemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszített hasát, és kerülje az impulzus használatát a súlyok emeléséhez; a kontroll kulcsfontosságú a vállizmok hatékony célzásához.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva oldalán.
Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és hajoljon előre a csípőjénél, tartsa egyenesen a hátát.
Enyhén hajlított könyökkel emelje fel a súlyzókat egyenesen oldalra, amíg a vállával egy vonalban nem lesznek.
Szüneteljen a mozgás csúcspontján, majd lassan engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Hátsó oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hátsó oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklyás izom30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó oldalemelés?

A(z) Hátsó oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátsó oldalemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hátsó oldalemelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Hátsó oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.