Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutrállá az egész mozgás során, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa a megfelelő izomaktivációt.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a kábelgép felé, a lábait vállszélességben helyezze el.
Hajlítsa meg a térdeit kissé, és dőljön előre a csípőjével, tartsa egyenesen a hátát.
Fogja meg a kábel fogantyúját fordított fogással (tenyér felfelé).
Húzza a fogantyút az övéhez, tartsa a könyökét testéhez közel.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás tetején.
Lassan húzza ki a karjait a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés?

A(z) Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.