Fekvő hason 'W'
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy a könyököd 90 fokos szögben van behajlítva, és koncentrálj a felső hátad összehúzódására.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefele feküdj a földön behajlított könyökkel, 'W' betűt formázva.
- Emeld fel a karjaidat a földtől, szorítsd össze a válllapocskáidat.
- Tartsd rövid ideig a húzódást, majd engedd vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő hason 'W' gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő hason 'W' elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll65%
Másodlagos
Csuklyás izom35%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő hason 'W'?
A(z) Fekvő hason 'W' elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő hason 'W' során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő hason 'W' megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvő hason 'W' középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
