Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsd egyenesen a csuklódat és koncentrálj arra, hogy stabilizáld a kettlebellt a fejjel lefelé pozícióban, hogy intenzívebben bevonjad a vállad és a hasizmaidat.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével, kettlebell a fejed felett fejjel lefelé pozícióban.
Feszítsd meg a hasadat és nyomd fel a kettlebellt a fejed fölé, amíg a karod teljesen kiegyenesedik.
Tartsd egyenesen a csuklódat és stabilizáld a kettlebellt a mozgás során.
Engedd le a kettlebellt vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj karokat.

Kövesd a(z) Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Mellkas20%

Has20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás?

A(z) Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell álló alulról egykaros vállnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.