Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés

Szakértői tanácsok

Aktiválja a magját, és forgassa el a törzsét annak érdekében, hogy az oldalsó hasizmok még jobban részt vegyenek a gyakorlatban.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy padra, a kábelgép felé, ahol egy fogantyú van a legalacsonyabb beállításon.
Fogja meg a fogantyút az egyik kezével, és üljön egyenesen, lábait támasztva.
Húzza a fogantyút a derekához, miközben kissé oldalra fordul.
Lassan fordítsa vissza a mozdulatot, visszatérve a kiindulási pozícióba.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik oldalra.

Kövesd a(z) Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Has10%

Mellkas5%

Tricepsz5%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés?

A(z) Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Has, Mellkas, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.