Landmine nyomás
Szakértői tanácsok
Aktívan vonja össze a hasát és a farizmait, hogy stabil alapot biztosítson, és megakadályozza a hátának meghorzsoltatását a súly felemelése közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj szemben a landminettel, a lábad vállszélességben legyen, és egy kézzel fogd a rudat a végén.
- Emeld fel és távolítsd el a rudat a testedtől, teljesen kinyújtva a karodat.
- Lassan engedd le a rudat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj karokat.
Kövesd a(z) Landmine nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Landmine nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Landmine rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine nyomás?
A(z) Landmine nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Landmine nyomás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Landmine nyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
