Testátlós ütéses terpeszugrás
Szakértői tanácsok
Aktíválja a magját, és minden ütéssel forgassa el a törzsét, hogy maximalizálja a gyakorlat hatékonyságát a has- és oldalsó izmainál.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábait összezártan, és öklét tartsa közel az állához.
- Ugorjon fel, és terpeszre nyissa a lábait, miközben egyszerre egyik karjával átkarolja a testét.
- Gyorsan hozza vissza a lábait egymáshoz, és az öklét a kezdő pozícióba.
- Váltakozva üssön a másik karjával, miközben szétugrik a lábaival.
- Folyamatosan váltogassa az ütéseket minden ugrásnál.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) Testátlós ütéses terpeszugrás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testátlós ütéses terpeszugrás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has, Tricepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő16%
Combhajlító12%
Vádli12%
Farizom12%
Váll12%
Mellkas12%
Has12%
Tricepsz12%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testátlós ütéses terpeszugrás?
A(z) Testátlós ütéses terpeszugrás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testátlós ütéses terpeszugrás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testátlós ütéses terpeszugrás megfelelő kezdőknek?
A(z) Testátlós ütéses terpeszugrás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
