Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés

Szakértői tanácsok

Izolálja a vállmozgást a test mozdulatlanságával; kerülje a súlyzó hintázását vagy a hát használatát a súly emelésére.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon talpakkal vállszélességben, tartsa a súlyzót egyik kézben neutális fogással.
Tartsa a karját egyenesen, és emelje a súlyzót maga elé vállmagasságba.
Tartsa meg a felső pozíciót rövid ideig, majd lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, majd váltson karokat.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés?

A(z) Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.