Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa a hátát laposan és aktiválja a core izmait az egész gyakorlat során. Húzza a súlyt a csípője felé, hogy teljesen aktiválja a hátizmait, és minimalizálja a bicepsz bevonódását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon oldalazva a Smith gép rudjához, a lábai vállszélességben legyenek.
Hajoljon a csípőjénél 45 fokos szögben, az egyik kezét a combján tartva támogatásként.
Fogja meg a rudat a szabad kézzel neutrális fogással.
Húzza a rudat a csípője felé, szorítsa össze a válllapját a felső ponton.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalat vált.

Kövesd a(z) Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés?

A(z) Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.